Routine mattutina

Ogni mattina ha un potere speciale e il modo con cui la viviamo può definire il mood di tutta la giornata.

Il passaggio dal riposo notturno al nuovo giorno, con la sua lunga lista di attività dal svolgere, è un momento molto potente dal punto di vista energetico: possiamo sentirci carichi e motivati, oppure già stressati e in apprensione. Come desideriamo iniziare ogni giornata, dipende da noi. Dipende da come scegliamo di vivere questo momento e dalle azioni che scegliamo di mettere in pratica.

Iniziare con una routine ben strutturata può fare la differenza tra il sentirsi sopraffatti e sentirsi padroni del proprio tempo. E' utile (per me indispensabile) perché ci permette di iniziare la giornata sapendo già quali azioni andremo a compiere e quindi permette al cervello di rilassarsi, senza iniziare subito a prendere decisioni. Ma non è tutto qui. Le prime ore della mattina ci appartengono. Sono uno di quei rari periodi nei quali siamo soli con noi stessi e possiamo decidere come impiegare il nostro tempo senza interruzioni. Possiamo quindi decidere di usare questo tempo prezioso per portare avanti i nostri progetti: ad esempio per meditare, per scrivere il diario, per leggere alcune pagine di un libro che ci appassiona, per completare una videolezione, per ripassare le lingue, per fare attività fisica, per andare a camminare prima ancora di fare la doccia.

E ci permette di iniziare la giornata avendo già fatto le cose che ci interessano e che sono importanti per la nostra crescita personale.

E ancora, possiamo iniziare la giornata con il piede giusto settando delle buone abitudini dal punto di vista della salute e del benessere. Io inizio sempre ogni giornata bevendo due bicchieri d'acqua, prendendo i miei integratori e con alcune pratiche della tradizione ayurvedica. Possiamo scegliere di usare acqua fresca per tonificare il corpo oppure completare sempre la colazione con un frutto. Le possibilità sono infinite e sicuramente non ci sono soluzioni pronte per tutti. La cosa più bella è infatti crearsi una routine mattutina personalizzata, che è possibile modificare ed evolvere nel tempo a seconda delle nostre necessità.

Ma cos’è esattamente una routine mattutina? Non è altro che una serie di abitudini che si ripetono ogni giorno al risveglio e che aiutano a partire con energia, chiarezza mentale e un senso di controllo. Avere una routine solida aiuta a ridurre lo stress, migliora la produttività e, soprattutto, ci permette di prenderci cura di noi stessi prima che il mondo richieda la nostra attenzione.

Mi sono innamorata di questo tema leggendo, anni fa, il famosissimo libro di Robin Sharma "Il club delle 5 del mattino. Inizia presto la giornata, dai una svolta alla tua vita". E da allora ho anticipato l'ora della sveglia fino a includere nella mia routine abitudini fondamentali come la meditazione e l'attività fisica. Ma anche una colazione sana e ricca, da gustare rigorosamente a tavola e con una candela accesa. Quella fiamma mi ricorda ogni giorno la passione e l'impegno nel perseguire ciò che per me è importante.

Secondo il libro, è un buon inizio a determinare il successo. E ci sono buone abitudini che, una volta acquisite, ci aiutano a vivere meglio. Svegliarsi molto presto al mattino, per seguire una routine fatta di azioni e di gesti salutari è senza dubbio una delle più importanti, perché ci permette non solo di affrontare la nuova giornata con vitalità e ottimismo, ma anche di pianificare, nella tranquillità delle prime ore, azioni da compiere e obiettivi da realizzare.

Robin Sharma, tra i massimi esperti di leadership e di sviluppo personale, ci propone un programma basato proprio su alcune abitudini mattutine da seguire ogni giorno, per migliorare produttività e rendimento e in generale la qualità della nostra vita. Un libro tutto da leggere, se non lo avete ancora fatto.

I libri e le risorse che parlano della routine mattutina sono in effetti molti: ne approfondiremo altri nei prossimi mesi.

Ma da dove iniziare, se non si è mai avuta una routine mattutina? Dalle basi, ovvero iniziando d alle abitudini più importanti.

Ecco allora cinque consigli base per una routine mattutina di base:

1. Svegliati sempre alla stessa ora
Alzarsi ogni giorno alla stessa ora (anche nei weekend, se possibile) aiuta a regolare l’orologio biologico e rende il risveglio più naturale e meno traumatico.

2. Evita lo smartphone nei primi 30 minuti
Iniziare la giornata scorrendo notifiche e mail può aumentare lo stress. Concediti almeno mezz’ora “offline”, da dedicare a te stesso prima di entrare nella modalità lavoro.

3. Muovi il corpo
Non serve una sessione di allenamento intensa: anche solo 10-15 minuti di stretching, una passeggiata o un po’ di yoga attivano il corpo e stimolano il buon umore grazie al rilascio di endorfine.

4. Fai una colazione consapevole
Una colazione equilibrata fornisce l’energia necessaria per affrontare la giornata. Mangiare lentamente, senza fretta, aiuta anche a partire con una mente più calma.

5. Dedica tempo a qualcosa che ti ispira
Può essere leggere qualche pagina di un libro, scrivere un diario, meditare o ascoltare un podcast. Qualunque cosa che nutra la tua mente e ti dia uno stimolo positivo per iniziare la giornata.

A queste prime azioni puoi aggiungere due o tre temi per te importanti: ecco un esempio base:

6:00 sveglia
6:15-6:30 meditazione
6:30-7:00 attività fisica (pilates, yoga, pesi, ciclette, corsa...)
7:00-7:10 acqua, integratori, preparare la tavola
7:15-8:00 doccia, etc
8:00-8:15 Journaling, diario
8:20-8:40 colazione

Può sembrare un pò impegnativo, ma in breve tempo si vedranno i primi risultati: una giornata più produttiva, una forma fisica migliore, più energia ed equilibrio.

Per approfondire:
Il club delle 5 del mattino. Inizia presto la giornata, dai una svolta alla tua vita, Robin Sharma, TEA, 2021.